רובנו כבר יודעים  שעלינו להישמר מנזקי השמש, בעיקר עם התבגרות העור שהופך לדק ופגיע יותר ולכן זקוק להגנה יתרה: חשוב למרוח קרם הגנה ייעודי לפני כל יציאה מהבית וכמובן לחבוש כובע, כשאנחנו מסתובבים זמן ארוך בשמש.

במקביל להגנה חשוב ביותר להזין את העור.

רבים ובעיקר רבות מאתנו מודעות לחשיבות הזנת העור בקרם לחות וקרמים קוסמטיים הכוללים חומרי הזנה.

היום אני רוצה לשים דגש על הזנת העור מבפנים.

כמו כל תאי גופנו כמו גם תאי העור שלנו זקוקים לנוזלים וחומרי הזנה.

כמות הנוזלים שאנו מעניקים לגופנו ישפיע על הלחות של העור. לכן, הדבר החשוב ביותר לפני הכל לשתות כמות נאותה של מים. שתייה מספקת של מים חשובה בכל ימות השנה ויש לה השפעה ניכרת על מראה עור הפנים שלנו, בקיץ זה בהחלט יכול לייצר שינוי דרמטי.
אני ממליצה שיהיה לכם בקבוק מים רב פעמי, כך תוכלו להקפיד לשתות יותר. מיש שמתקשה לזכור לשתות יכול להסתייע בטלפון לתזכורות אחת לשעה. המדד לכך ששתינו מספיק מים יהיה כשצבע השתן שלנו יהיה שקוף.

תזונה טובה ועשירה בוויטמינים מסוגים שונים, תזין את עור הפנים ותאפשר לו להתחדש ולהתגמש. הוויטמינים החיוניים לתהליך הם:

ויטמין A – יסייע להתחדשות התאים ורקמות העור הוא מצוי בין השאר בירקות כתומים כמו גזר, דלעת, בטטה וגם בירקות כמו פלפל, עגבנייה ופטרוזיליה.
ויטמיני B – קבוצה גדולה של ויטמינים הנקראים קומפלקס בי שומרת על הקרטין, המהווה רכיב מרכזי בשכבה החיצונית של העור ומצויים בעיקר בדגנים, קטניות ומוצרים מהחי.
ויטמין  C – מהווה נוגד חמצון חזק ששומר על העור מפני נזקי השמש ומצוי בכל הפירות והירקות החמוצים. כמותו ניכרת בעיקר בקיווי, פלפל אדום, ברוקולי, פירות הדר ופירות יער.
ויטמין E – שומר ומחזק את דפנות כלי הדם והוא מצוי בדגנים מלאים, אגוזים, גרעינים, ירקות ירוקים וירקות מקבוצות המצליבים כגון ברוקולי כרוב כרובית כרוב ניצנים ועוד.

מתוך מאמר שפירסמתי במגזין לאזרח הותיק בפרדס חנה בשם בניחותא.

הם מזינים אותנו, מסייעים למערכת החיסון להיערך למחלות, משפיעים על מצב רוחנו, משפיעים על השמנה רעב ושובע. יש הקוראים להם האונה השלישית של המח.
טריליוני החיידקים החיים על גופנו ובתוכו אינם אויבים – רבים מהם אורחים רצויים ומועילים.

המיקרוביום האנושי מוגדר כאוכלוסיות המיקרואורגניזמים הנמצאים בסמוך לגוף האדם ובתוכו. תפקידם חיוני בתהליכים מטבוליים מרובים, בבשלות מערכת החיסון ובהגנה מפני מחוללי מחלה.

בתוך גוף האדם חיים טריליוני יצורים, שחייו קשורים בהם וחייהם קשורים בו. למעשה, גופנו הוא בית גידול המכיל אינספור יצורים מיקרוסקופיים (חיידקים, פטריות ונגיפים) , שמרכיבים יחד מערכת אקולוגית מסובכת שמתקיימת עליו ובתוכו. המערכת המורכבת הזאת היא חלק בלתי נפרד מאיתנו. התאים של כל היצורים הללו  כולל החומר הגנטי שלהם מרכיבים את המקרוביום.  היצורים הללו מאכלסים את כל חללי גופנו החשופים לסביבה החיצונית, ובהם מערכת הנשימה, הפה, הקיבה, המעיים, מערכת השתן, איברי הרבייה והעור. גופנו משתמש בנוסף לגנים האנושיים גם בגנים של היצורים המצויים בו ומשתמש במידע הגנטי הזה לצרכיו.

המיקרוביום האנושי מתחיל להיווצר כבר בתהליך הלידה ומתעצב בהדרגה לאורך כל חייו של האדם. המקרוביום חי איתנו  יחד במערכת יחסים סימביוטית, שמשפיעה על התפתחותנו, בריאותנו ואף על ההתנהגות שלנו. בסך הכול המיקרוביום הייחודי של כל אדם מורכב מכמה מאות סוגי חיידקים.

נמצא כי יש קשר בין שינויים בהרכב המיקרוביום במעיים למצבי חולי שונים כגון: השמנת יתר, מחלת מעי דלקתית, זיהומים, אוטיזם ועוד. מחקרים רבים נערכים במטרה להחזיר את האיזון למיקרוביום ולהשפיע על מהלך המחלה או המצב הבריאותי.  המיקרוביום חיוני מאד לבריאות גוף האדם. במחקר שנעשה על אנשים שעברו את גיל מאה בקהילות שונות ברחבי העולם נמצא שכולם בעלי קהילת חיידקי מעיים פורה.

אנטיביוטיקה ומיקרוביום

כולנו גדלנו על ההנחה שחיידקים מגיעים בעקבות לכלוך, ככל שיש יותר לכלוך יש יותר חיידקים וחיינו מתקצרים. כאשר האנושות גילתה את האנטיביוטיקה היא יצאה במלחמת חורמה כנגד החיידקים שנתפסו כמקצרי חיים. האנטיביוטיקה אכן הצליחה להכחיד מחלות שקיצרו חיי אדם אך לצד זה צצו מחלות העידן המודרני אסטמה סכרת ודומיהן. מחקרים מצאו שהמחלות הללו קשורות להרס חיידקי המעיים. שימוש יתר באנטיביוטיקה הביא לכך שבכל שנה נהרסו כשלושת רבעי מאוכלוסיית חיידקי המעיים ויש לכך השלכות מרחיקות לכת.

סוכר ומיקרוביום

החיים המודרניים הביאו לעלייה דרמטית בצריכת הסוכר. ממצב שאדם צורך 2.5 ק"ג סוכר בשנה למצב שהוא צורך כ60 ק"ג סוכר בשנה. לסוכר יש השפעה מאד ניכרת על הפיזיולוגיה של האדם. גוף האדם לא בנוי להצפה קלורית כזאת. כל האבולוציה שלנו מתוכנתת על כך שקלוריות הם משהו שצריך להתאמץ בשבילו וכל הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה של גוף האדם מכוונת למאמץ להשגת הקלוריות ואגירתם בגוף.  הגוף לא מותאם למצב של עודף מזון זמין. המצב הזה מביא למגיפת השמנה עולמית. במחקר נמצא שחיידקים שהועברו מאדם שמן לעכבר גרמו לעכבר להשמין.  כלומר לחיידקי המעיים יש השפעה ישירה על השמנה והרזייה.

מעי דליף  ומיקרוביום

דופן המעי נועד להפריד את תוכן המעי משאר הגוף. תוכן המעי הוא סביבה מאד טוקסית  (רעילה).  אם תוכן המעי נשפך החוצה באפנדציט או אם התוכן ידלוף לחלל הבטן האדם יכול למות מאד מהר מתגובת יתר של מערכת החיסון. דופן המעי מכיל שכבה חכמה שמחליטה איזה רכיבים יכולים לצאת החוצה מהמעי ולהזין את הגוף ואילו רכיבים ישארו בתוך המעי ויצאו דרך הצואה החוצה. כשהשכבה הזאת נפגעת נוצרת תופעה שנקראת מעי דליף, זהו מצב בו השכבה המגנה נפגעת ומאפשרת לרכיבים שלא אמורים לדלוף מהמעי לצאת החוצה ולגרום למערכת החיסון לפעול נגדם, מערכת החיסון נדלקת ויוצרת מצב דלקתי בגוף. מצב דלקת כרוני בגוף הוא הגורם העיקרי לרוב המחלות  המערביות: סכרת, סרטן,  השמנה, דיכאון, טרשת נפוצה אלצהיימר ועוד. לחיידקי המעי שיושבים על השכבה הזו תפקיד מכריע בהגנה על שלמותה ומניעת המצב הדלקתי המוביל למחלות הללו.

המח והמקרוביום

במחקר על אזורי פחד המופעלים במח, נמצא כי אנשים שאכלו יוגורט מועשר בהרבה מאד חיידקים פרוביוטיים, אזורי המח שאחראים על חרדה וסטרס נדלקים פחות, כלומר לחיידקים הטובים יש אפשרות לשינוי תודעה.

בנוסף נמצא שנוירוטרנסמיטור בשם גאבא המצוי במח ואחראי על התמודדות טובה במצבי דיכאון וחרדה. הגאבא הזו מיוצרת ברובה במעי ע"י חיידקי המעי.

דכאון מוגדר היום, בין היתר,  כדלקת של המח.  סרוטונין הוא אחד החומרים האנטי דיכאוניים הידוע ביותר מיוצר ברובו הגדול במעי בשליטה של חיידקי המעיים.

לחץ נפשי משפיע באופן ישיר על הרכב חיידקי המעיים ובכך מעורר את המצב הדלקתי בגוף הגורם למחלות השונות.

הזדקנות ומקרוביום

במחקר חדש נמצא שהשתלת צואה (המקרוביום הנמצא בצואה) מעכברים צעירים לעכברים צעירים מצעירה ברמה מולקולרית והתנהגותית. העכברים חזרו אחורה בזמן מבחינת כימיה במח ומבחינת תפקוד פיזי.

החדשות הטובות – קהילת חיידקי המעיים גמישה וניתנת לשיקום וריענון.

ניתן להשפיע על הרכב קהילת חיידקי המעיים. קהילת חיידקי המעיים שלנו פועמת, היא מסונכרנת עם השעון הביולוגי שלנו. ניתן לראות שיש זנים שמתרבים יותר בלילה ויורדים במהלך היום ולהפך. נמצא למשל שאצל אנשים עם סכרת יש בעיות בסנכרון בין אוכלוסיות החיידקים. אנחנו יכולים להשפיע על הסנכרון הזה באמצעות אורח החיים שלנו.

אז מה אפשר לעשות על מנת לשקם את קהילת חיידקי המעיים?

ראשית לא לגרום לנזק ולפגוע בחיידקים הטובים.
להימנע מצריכה עודפת של אנטיביוטיקה.
להימנע מצריכה עודפת של סוכר כולל קמח לבן וגלוטן.
להימנע ממצבי סטרס.
חיזוק הנפש ע"י תרגול מדיטציות ומיינדפולנס.
הקפדה על פעילות גופנית סדירה.

להלן 7 סיבות להרבות בחיבוקים

1. חיבוקים הם מחוות של תמיכה המפחיתים מתח.
   רצוי לחבק אנשים המתמודדים עם תחושות לא נעימות ועם כאב.
   באחד המחקרים נמצא, שבעת שאדם מעניק חיבוק על מנת לנחם מישהו, החלקים במוחו הקשורים ללחץ הראו פעילות מופחתת בעוד שחלקים הקשורים לתגמולים הראו יותר פעילות. המדענים מצאו שתמיכה באדם אחר באמצעות מגע יכולה להפחית רמות לחץ של שני הצדדים.
2. חיבוקים עשויים להגן מפני מחלות
   הפחתת המתח בעקבות חיבוק מסייעת בשמירה על הבריאות.
   במחקר של למעלה מ-400 מבוגרים, חוקרים גילו שחיבוקים מפחיתים את הסיכוי שאדם יחלה. משתתפים שהייתה להם מערכת תמיכה גדולה יותר הראו סיכון נמוך לפתח מחלה. במקרים בהם הם כבר חלו תסמיני המחלה היו פחות חמורים מאלה עם מערכת תמיכה מועטה או ללא תמיכה כלל.
3. חיבוקים עשויים לשפר את בריאות הלב
   באחד המחקרים, מדענים חילקו קבוצה של כ-200 מבוגרים לשתי קבוצות:
   לקבוצה אחת היו בני זוג רומנטיים שהחזיקו ידיים במשך 10 דקות ואחריהם חיבוק של 20 שניות אחד עם השני.
   לקבוצה השנייה היו בני זוג רומנטיים שישבו בדממה במשך 10 דקות ו-20 שניות.
   אנשים בקבוצה הראשונה הראו ירידה גדולה יותר ברמות לחץ הדם ובקצב הלב מאשר בקבוצה השנייה.
   על פי ממצאים אלה, מערכת יחסים הכוללת הפגנה פיזית של חיבה עשויה להועיל לבריאות הלב.
4. חיבוקים גורמים לאושר
   אוקסיטוצין הוא חומר כימי בגופנו המכונה "הורמון ההתכרבלות". הסיבה לכך היא שהרמות שלו עולות כאשר אנו מתחבקים, נוגעים או יושבים קרוב למישהו אחר. אוקסיטוצין קשור לאושר ופחות מתח.
   מדענים מצאו שלהורמון זה השפעה חזקה על נשים. אוקסיטוצין גורם להפחתה בלחץ הדם ושל הורמון הסטרס נוראפינפרין.
   מחקר אחר מצא כי לאוקסיטוצין השפעה ניכרת בנשים שהיו להן מערכות יחסים טובות יותר וחיבוקים תכופים יותר עם בן זוגן הרומנטי. אוקסיטוצין מופרש כשנשים מחזיקות ומטפלות בתינוקות שלהן.
5. חיבוקים מסייעים בהפחתת פחדים וחרדות.
   מדענים מצאו שמגע יכול להפחית חרדה אצל אנשים עם הערכה עצמית נמוכה. מגע יכול גם למנוע התבודדות כתוצאה ממחשבות על מוות.
   הם גילו שאפילו נגיעה בחפץ דומם – במקרה זה דובון – עזרה להפחית את חרדת המוות.
6. חיבוקים מסייעים בהפחתת כאב.
   מחקרים מראים שכמה צורות של מגע עשויות להפחית את הכאב.
   במחקר באנשים עם פיברומיאלגיה, מחלה שהמהות שלה היא כאב כרוני, שעברו שישה טיפולי מגע. כל טיפול כלל נגיעה קלה בעור. המשתתפים דיווחו על עלייה באיכות החיים והפחתת הכאב.
   חיבוק הוא צורה נוספת של מגע שעשוי לעזור להפחית כאב.
7. חיבוקים מסייעים בתקשורת בינאישית.
   רוב התקשורת האנושית מתרחשת מילולית או באמצעות שפת הגוף. מגע הוא דרך חשובה נוספת שבאמצעותה אנשים יכולים לתקשר.
   מדענים מצאו שתקשורת בין שני אנשים זרים זה לזה יכולה לבוא לידי ביטוי במגוון רחב של רגשות על ידי נגיעה בחלקים שונים בגופו של האחר. חלק מהרגשות שנחקרו היו כעס, פחד, גועל, אהבה, הכרת תודה, אושר, עצב ואהדה.
   חיבוק הוא סוג מאוד מנחם ותקשורתי של מג

אז לכמה חיבוקים אנחנו זקוקים על מנת לשמור על בריאותנו?

המטפלת המשפחתית וירג'יניה סאטיר אמרה פעם: "אנחנו צריכים ארבעה חיבוקים ביום כדי לשרוד. 8 חיבוקים ביום לתחזוקה. 12 חיבוקים ביום לצמיחה". למרות שזה אולי נשמע כמו הרבה חיבוקים, נראה שמוטב להרבות בחיבוקים מאשר להמעיט בהם.

אז, כמה חיבוקים ביום  נדרשים לבריאות מיטבית?  יש ביסוס מחקרי לכך שעל מנת להנות ממירב ההשפעות החיוביות של חיבוקים כדאי להתחבק כמה שיותר

לרוע המזל, בתרבות המערבית ובמיוחד בארצות הברית אנשים ממעטים במגע.

אנשים נמנעים מלגעת באחרים שאינם קשורים אליהם באופן ישיר. עם זאת, נראה שאנשים יכולים להפיק תועלת רבה מלגעת באחרים קצת יותר.

לכן, אם רוצים להרגיש טוב יותר, להפחית רמות לחץ, לשפר את התקשורת, ולהיות מאושרים ובריאים יותר, נראה שלהעניק ולבקש עוד חיבוקים זה מקום טוב להתחיל בו.

המדע מוכיח שלחיבוקים קבועים עם הקרובים אלינו, גם אם הם קצרים, יש השפעה מיטבית על המוח והגוף.

הכח המרפא של חיבוק לקשישים

למגע פיזי בכלל ולחיבוק בפרט יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד עבור קשישים, שלעתים קרובות נוגעים בהם בתדירות נמוכה יותר. מחקרים מצביעים על כך שמגע טיפולי יכול להקל על הכאב, לשפר את השינה, להקל על חרדה ולהרגיע מבוגרים עם דמנציה. מגע פיזי יכול גם לסייע בהורדת קצב הלב ולשפר את זרימת הדם, להגביר את הערנות ולהקל על הלחץ של קונפליקטים בין אישיים.

כוח הריפוי של המגע חשוב במיוחד עבור קשישים. ראשית, משום שבתהליך ההזדקנות אט אט נחלשת התחושה בקצות העצבים בעור וגורמת לרגישות מופחתת למגע. שנית, כפי שמעידים מחקרים שנעשו באוניברסיטת מיאמי, בקשישים נוגעים בתדירות נמוכה יותר.

הנה כמה הוכחות מבוססות מחקר לכך שמגע אנושי יכול לרפא ולשפר את הבריאות ברמה היומיומית:

• הקלה על הכאב ושיפור השינה
  מחקר שנעשה בבית ספר לאחיות בסאו פאולו מדווח כי לאחר שמונה מפגשים של מגע טיפולי, מבוגרים שחיו עם כאב כרוני חוו פחות כאב, פחות תסמיני דיכאון ואיכות השינה שלהם השתפרה.
• הפחתת חרדה
  מחקר ברפואה אינטגרטיבית הראה כי מפגשי מגע טיפולי של 20 דקות בלבד להקלה משמעותית לכאבי שלד ושרירים ובנוסף לכך הפחיתו חרדה בקרב מבוגרים מקהילות פנסיונרים, מגורים סיעודיים, תכניות יום למבוגרים ומרכזים קהילתיים לקשישים.
• הרגעה
  במחקר של אוניברסיטת מניטובה ב-Western Journal of Nursing Research נמצא כי השימוש בטכניקות מגע טיפולי הפחית התנהגויות נסערות בקרב חולי אלצהיימר סיעודיים.
  במחקר אוסטרלי של Nursing Journal, נמצא שקשישים המתגוררים בדיור מוגן בעלי קשיים התנהגותיים, שקיבלו מגע טיפולי הראו פחות חוסר שקט, שוטטות, צעקות או בכי.
• ריפוי מחלות גופניות
  במאמר של ה Australian Nursing Journal נמצא שבדיור מוגן, בקרב קשישים עם מחלות פיזיות שונות טיפולי מגע הביאו להורדת קצב הנשימה והלב, הרפיית שרירים, שיפור בזרימת הדם והפחתת בצקות בגוף.
• סיכון נמוך יותר לזיהום
  לפי מחקר של אוניברסיטת קרנגי מלון. אנשים ש שחיו ברמות מתח גבוהות וקיבלו חיבוקים תכופים היו בסיכון מופחת לזיהום לאחר שנחשפו לנגיף הצטננות.
• הגברת הערנות
  במחקר International Journal of Nursing Practice נמצא כי עיסוי ידיים בשמנים אתריים שניתנו על ידי צוות ובני משפחה לקשישים במרכז תוכנית יום למבוגרים הגבירו את הערנות והפחיתו את הנסיגה החברתית.
• הקלה על מתח ומצבי קונפליקט
  אנשים שחובקו לעתים קרובות יותר הושפעו פחות מקונפליקטים בין אישיים,* לפי מחקר PLoS. המגע משבית את החלק במוח שמגיב לאיומים, כך שפחות הורמוני לחץ משתחררים, והוא מפעיל את הורמון האוקסיטוצין, שעוזר לאנשים להגיב בצורה רגועה יותר לחוויות מאיימות חברתית, 

הרחבה על כוחו המרפא של מגע בכלל ובקרב קשישים בפרט ניתן לקרוא עוד במאמר נוסף בבלוג כאן.

מתוך מאמר שפירסמתי במגזין לאזרח הותיק בפרדס חנה בשם בניחותא.

במהלך השנים בהן אני מטפלת בקליניקה עולה בי הצורך להעמיק במגוון הדרכים בהן משפיעים הגוף והנפש זה על זה. כנטורופתית ומטפלת גופנפש, המתמחה בגיל השלישי, והן בחיי הפרטיים, אני נפגשת על בסיס יומיומי עם השאלה אילו קשרים והשפעות קיימים בין בריאות וחולי לבין אירועי החיים, אופי, תחושות ורגשות והמבנה הפיזי. ההבנה שלי כי הגוף והנפש הם יחידה אחת מביאה אותי להתייחס אליהם גם באופן מילולי כ'גופנפש'.

בעבר התייחסה הרפואה לגוף ונפש כשתי מערכות נפרדות המתפקדות באופן עצמאי. יחסים ישירים בין גוף ונפש נתפסו כבלתי קיימים. כל אחד מאיתנו יודע אינטואיטיבית, שקיימים קשרים בין גוף ונפש, אנו יודעים לזהות קשרים פשוטים כמו כאבי בטן כתוצאה מהתרגשות או הסמקה מתוך מבוכה. אולם, כשמדובר ברגשות מורכבים יותר אנחנו פחות נוטים לקשור בין הגוף והנפש. לכן , בדידות או עצבות, למשל, לא נתפסות כבעלות השפעה על הגוף או כמחוללות מחלה. אחד האתגרים שלי בעבודה עם מטופלים היא להסב את תשומת ליבם לקשרים הללו וליחסים המופלאים בין הגוף והנפש.

בריאות וחולי הם תהליכים פעילים הנובעים מהרמוניה ודיסהרמוניה פנימית, המושפעת ממצבי ההכרה של האדם, מיכולתו או אי יכולתו להתמודד עם אירועי החיים. למעשה, בריאות וחולי משקפים הרמוניה גופנפשית.

לכל מצב בחיינו יש דפוס חשיבה המקדים ומקיים אותו. דפוסי החשיבה העקביים שלנו הם אלה היוצרים את חוויותינו. לכן, במידה ונשנה את דפוסי חשיבתנו נוכל לשנות את חוויותינו. הרציונל מאחורי הדברים קשור בסיבתיות מטפיזית (מעל הפיסי), המסבירה את הכח הטמון במילים ובמחשבות היוצרות חוויות. כלומר, קיים קשר הדוק בין מחשבות לבין חלקי הגוף השונים לבעיות פיסיות.  דוגמא לכך אני מוצאת בחיי האישיים. אני מחלימה ממחלת 'גרייבס' מחלה אוטואימיונית הפוגעת בתפקוד של בלוטת התריס בפעילות יתר. כנטורופתית, הבנתי שאני צריכה להבין את הסיבה למחלה ולטפל בה ולאו דווקא בסימפטומים שלה. לכן, בנוסף לטיפול בתזונה וצמחי מרפא,  הלכתי לטיפול גופנפש, שבאמצעותו הצלחתי להבין, כיצד, בלי לשים לב, גרמתי למחלה בתוכי.

בלוטת התריס, תפקידה בין היתר, לדאוג לקצב החיים על ידי יצירת האנרגיה הדרושה לקצב הפעילות שלנו, באמצעות תהליך חילוף החומרים. לכל אחד מאתנו הקצב המתאים לו בחייו. הבנתי, שבלוטת התריס שלי, מייצגת את חוסר האיזון בין מרוץ החיים והקצב האישי שלי. הייתי נחושה להוכיח את ערכי בפעילות בקצב גבוה ובניהול פרויקטים בזה אחר זה, בלי לבדוק האם הקצב מתאים לי. באמצעות ההתייחסות להקשרי גופנפש, יכולתי להכניס יותר הקשבה לקצב החיים שלי, וברגע שהתאמתי בין קצב החיים בחוץ לקצב החיים ולקול הפנימי שלי, הגיע האיזון שהוביל לריפוי.  היום בכל פעם שבלוטת התריס שלי יוצאת מאיזון, אני מחפשת היכן אני לא קשובה לקול ולמקצב הפנימי שלי.

על מנת לרפא, עלינו קודם כל להבין את הסיבה הנפשית. ברוב המקרים אנחנו לא יודעים את הסיבה ולכן איננו יודעים היכן להתחיל. אחד התהליכים המשמעותיים בטיפול גופנפש הוא מציאת דפוסי החשיבה הגורמים למחלה ומציאת דפוסי חשיבה חדשים אשר ייצרו בריאות בגופנפש.

כאמור, מחלות עלולות להיווצר על ידי דפוסי החשיבה הנפשיים. דפוסי החשיבה הנפוצים ביותר לגרימת מחלות הם ביקורת, כעס, טינה ואשמה.  ביקורת ממושכת יכולה להוביל לדלקת מפרקים. טינה מכרסמת ב"אני" ועלולה להוביל לגידולים סרטניים. כעס יכול 'לשרוף' ולהוביל לכיב.

הדרך הברורה ביותר שבה הנפש משפיעה על הגוף היא דרך המתח stress . מדי יום אנחנו נמצאים תחת לחץ, המוביל למתח פסיכולוגי או רגשי. רובנו לא מזהים את המתרחש ולא מתפנים לעסוק בתסכולים הפנימיים. הלחץ המנטלי או הרגשי הולך וגדל ואם לא ניתן לו ביטוי הוא יצא ממקום אחר. הוא ימצא את המערכת הכי חלשה בגופנו ודרכה הוא יפרוץ, אם זה דרך מערכת העצבים, מערכת העיכול, מערכת החיסון או באמצעות הרגלי השינה שלנו. כאשר המתח עובר את הגבול הראוי מתפתחים מחלות, חרדות ודיכאונות.

המתח היומיומי משפיע עלינו באופן העמוק ביותר, בכך שאט אט הוא מחסל את המשאבים הפנימיים שלנו. כשאנו חשים בסכנה פיזית או מנטלית המעלה תחושת פחד או חרדה יכולה להיווצר תגובת מתח. הגוף אינו יכול להבדיל בין איום אמיתי למדומה ומגיב במנגנון של 'הילחם או ברח'. במצב זה הורמוני הגוף מגויסים ללחימה ופעולה ומגבירים פעילות של מערכות מסוימות כמו תפקוד לב ריאה, העלאת לחץ הדם, הזרמת דם לשרירים ואל אישוני העיניים. לצד זה מערכות שאינן חיוניות למצב כמו מערכת העיכול או מערכת הרבייה אינן מתפקדות במיטבן. לכן סטרס ממושך פוגע במערכות שעובדות ביתר וגורם לשחיקתן ואז נצפה למחלות קרדיו-וסקולריות, סוכרת וכדומה. לצד זה מערכות כמו מערכת העיכול ומערכת הרבייה מאבדות מיכולת התפקוד המיטיבה שלהן ונוצרות בהן מחלות.

המנגנון מאופין בהרס האיזון ההורמונלי והכימי שלנו בהיבט נוסף. לרגשות יש השפעה מלחיצה עמוקה, ביחוד אם הם מודחקים. אם אנו נלחצים למשמע החדשות למשל ולא מוציאים את המתח החוצה, כלומר מדחיקים את תגובת ה'הילחם או ברח' לכימיקלים בגופנו אין לאן ללכת. המצב בא לידי ביטוי בכאבי ראש, יתר לחץ דם, דפיקות לב, נשימה כבדה, הפרעות בשינה, עייפות, כאבי גב, כיבי קיבה, מיני פריחות על העור ועוד. לצד הביטוי הפיזיולוגי ייתכנו גם שינויים פסיכולוגיים כגון, כעס או מצב רוח תזזיתי, חרדה ודיכאון. בנוסף יכולים להופיע תסמינים כמו חוסר ריכוז, פגיעה בזיכרון, פחד לא רציונלי עצבנות, פגיעה בתפקוד המיני ועוד.

בני הגיל השלישי יכולים להיפגע יותר מצעירים מההשלכות של לחץ.  משום שבנוסף להשלכות הכלליות, בשלב זה של החיים עולה הסיכון בהתמודדות עם אובדן ובירידה במשאבים הזמינים והיכולות.
עם זאת קיימת אופטימיות רבה לגבי המרכיבים שעשויים לסייע לאדם המבוגר לפתח יכולת להתמודדות עם מצבי לחץ ולהסתגל לנסיבות החיים. במודלים שונים של חוסן, נמצא כי המרכיבים שעשויים לסייע להשלכות של לחץ בגיל מבוגר כוללים: גורמים פסיכולוגיים, רגשיים, סביבתיים והתנהגותיים.

באופן מעשי קיימות מספר אפשרויות יעילות להפחתת לחץ בתקופת הזקנה. האופציה המשמעותית ביותר היא שמירה על חיים חברתיים פעילים ועל קשרים קרובים עם בני משפחה וחברים, דבר שמאפשר שיתוף בקשיים וברגשות, מקנה תחושת ביטחון ואף מהווה כלי ללמידה על אסטרטגיות התמודדות נוספות. אופציה משמעותית נוספת היא, פעילות התנדבותית, שנמצאה כמשפרת תחושה חיובית וכן את תחושת המסוגלות של האדם בגיל המבוגר.

אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית ותזונה מאוזנת חיוניים אף הם להפחתת הלחץ והשפעותיו בכל גיל ובגיל השלישי בפרט.  כלומר, ממש כפי שהנפש משפיעה על הגוף כך משפיע הגוף על הנפש. לדוגמא הטיפול הגופני שנמצא יעיל לטיפול במצבי לחץ stress  כולל השלמה של חסרים תזונתיים לצד טיפולי גוף כמו רפלקסולוגיה ועיסוי רפואי.

מעבר להרפיה והרגיעה שמקנה העיסוי הרפואי, טיפול מותאם באזור בית החזה ועמוד שידרה כפוף, יכול לסייע לאדם בעל דימוי ובטחון עצמי נמוך, לשנות את היציבה ובאופן הזה להשפיע על העלאת הביטחון העצמי. עיסוי באזור הרגליים המייצגות את יכולת התנועה וההנעה בחיים עשוי לסייע לאדם להניע תהליכים בחייו.

כמטפלת בשיטות בפסיכותרפיה גופנית, אני מתייחסת גם למשמעות הגוף ככלי טיפולי המשולב בטיפול נפשי. אני מתעניינת במצב הרגשי, כאשר הגוף הוא אחד האמצעים להבין את המצב הרגשי. העבודה הנעשית דרך הגוף מאפשרת תהליך התעוררות מנטאלית, לטובת הגברת מודעות ושליטה על תהליכים הנוכחים בחיינו. הגוף הוא כלי דרכו אפשר לחוות תהליך של מודעות והקשבה שאינו רק פיזי. הקשר הטיפולי ביני ובין מטופלי, יחד עם טכניקת עבודת גוף, מהווה בסיס לתהליכים נפשיים בהם יכול להתרחש שינוי.

בהתבוננות על מערכת היחסים האינטימית הקיימת  בין גוף ונפש ניתן להבין כיצד משקף הגוף את המחשבות והרגשות וכך להביא לריפוי עצמי באופן עצמאי או בסיוע של מטפל/ת גופנפש.  ההתעמקות באופנים בהם משפיע המצב הרגשי על הגוף, וההבנה של הקשר בין תחושות ומחשבות לחלקים מסויימים של הגוף ומחלות שונות, מאפשרים להשתמש בעצמת הנפש לריפוי הגוף.

1. הצמדו לבסיס ולשורשים שלכם – עם הירידה בטמפרטורות, הצמחים מאבדים עלים, האנרגיה שלהם חוזרת לשורשים. אנשים, כמו צמחים, יכולים לשגשג במהלך חודשי הסתיו על ידי התמקדות בשורשים והתמקדות במטרות הבסיס. זה הזמן לחזור אחורה ולחשוב מה באמת מביא ערך לחיינו, להיות בהודיה על הטוב שקיים ולדייק את הכוונות למה שאנחנו צריכים להמשך ההתפתחות שלנו. כך, שברגע שהאביב יגיע, נהיה מוכנים לפרוח.

2. הקפידו על מזונות ,תבלינים וצמחי מרפא עונתיים. זה הזמן לחמם את גופנו עם מרקים באופן כללי ומרקים תומכי חיסון בפרט. לצרוך יותר ירקות שורש וירקות עלים כהים מוקפצים. צמחים כמו כורכום וג'ינג'ר, יכולים לשמש גם כתבלינים טחונים וגם לחליטות.

3. חזקו את המערכת החיסונית שלכם. צרכו מזונות תומכי חיסון כמו פטריית ריישי . חליטות צמחים כמו ג'ינג'ר לימון ודבש. מזונות חרפרפים כמו בצל, שום וחזרת.  בעת הצורך השתמשו בתוספי מזון כמו ויטמין C , ויטמין D ואבץ.

4. השתמשו בשומנים בריאים כמו שמן קוקוס, ושמן זית. באופן חיצוני ופנימי. מחקרים מראים ששומנים בריאים הינם חיוניים לגופנו. הם מסייעים לבריאות הלב וכלי הדם .ניתן להוסיף שמן קוקוס לקוואקר ולהכין ממנו גרנולה משובחת.
הקפידו על נוהל עיסוי שבועי בשילוב שמנים אתריים וחמאת שיאה מזינה המשפרת גם  את לחות הגוף.  (ניתן לתאם כאן עיסוי רפואי בשילוב ארומתרפיה).

5. תרגלו טכניקות הרפיה. לאחר ימי הקיץ העמוסים, גופנו מאט באופן טבעי. רבים מאיתנו מבלים יותר שעות בבית, כשלומדים לנהל את הסטרס בחיינו ניתן להמנע מעומס על התאים והמערכות של גופנו, תרגול הרפיה מאפשר למצוא שלווה ותכלית. ניתן להביא אנרגיה רגועה ומרגיעה באמצעות תרגול טכניקות נשימה, מדיטציה, מיינדפולנס ודמיון מודרך. רצוי להוסיף גם אמבט צמחים חם ושתיית כוס חליטה מצמחים מרגיעים כמו קמומיל, ורבנה ומליסה (כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לגבי צמחים מותאמים אישית).

6. הישארו פעילים. חוסר פעילות גורם לקיפאון של מערכת הלימפה, מאט את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, ומאתגר את המערכת החיסונית שלנו. בין אם אתם בוחרים בפעילות חברתית, יוגה בפארק או טיול פריחות של הסתיו, הקפידו להזיז את הגוף עם עדיפות לפעילות בחוץ.

7. הקפידו על אינטראקציות חברתיות – עם בוא הסתיו קיימת נטייה להסתגרות והשארות בבית. מחקרים שונים מראים קשר ישיר בין אינטראקציות חברתיות וקיומן של מסגרות חברתיות ובין מדד האושר האישי. נמצא שאנשים בעלי מסגרת חברתית ומשפחתית איתנה, נטו למצב רוח טוב יותר מאשר אנשים בודדים החסרים רשת חברתית ופעילות. המחקרים ספקו תוצאות דומות בקרב מבוגרים בגיל השלישי, ובקרב צעירים בשנות העשרים לחייהם. המשותף לשתי הקבוצות, הוא שהבדידות מפחיתה שביעות רצון מהחיים והיא בולטת כאשר המערכות החברתיות אינן מוצקות וברורות. במידה ואין מספיק אינטראקציות חברתיות פנו לעזרה בטיפול רגשי על מנת למצוא את המשאבים והכוחות המצויים בחייכם.

8. היו מסונכרנים עם הטבע. אמא טבע מספקת את כל הרמזים הדרושים לנו. הרמז הבולט הוא שינה בהתאם למחזור הטבעי. לא במקרה הימים מתקצרים. כאשר הצמחים משילים את עליהם ובעלי החיים צדים ומתאספים לקראת החורף, ברור שהטבע מאותת לנו להזין את עצמנו, להאט, ולישון קצת יותר. כדאי להקפיד על היגיינת שינה ולשלב חליטות צמחים כמו פסיפלורה ולריאן, המשפיעים על שינה טובה. כך ישתפרו הן איכות השינה  והן שעות הערות.

אני מקווה שטיפים אלה יעזרו לכם לשמור על הבריאות כך שתוכלו ליהנות ממלוא יופיו של הסתיו. 

תקופה זו בשנה מסמנת שינוי חשוב המתחולל בטבע, יום השיוויון הסתווי, כאשר שעות היום שוות לשעות הלילה.  שוויון הסתיו מסמן עבורי מעבר חשוב בין הקיץ לסתיו, זהו זמן להכין את עצמנו לקראת החורף.

זו תקופה של ניקוי וטיהור. הגשמים הראשונים מנקים את אבק הקיץ הסמיך. בתרבויות שונות נערכים טקסי טיהור באמצעות צמחי מרפא. במקסיקו משתמשים בפלפל, רוזמרין וטבק. במסורת האינדיאנית משתמשים במרווה, וג'וניפר (ערער) על מנת לנקות את האוויר מאנרגיות שליליות, להביא חזון ולמשוך את רוח האבות ולהדריך אותנו לעונה החדשה.  שאמאנים שורפים צמחי מרפא קדושים ומשתמשים בעשן כדי לעזור לטהר את האנרגיה סביב האדם או לברך על תקופת המעבר.

בתקופה הזאת אני אוהבת לערוך תהליך ניקוי רעלים קצר מועד, שמכין את הגוף לקראת החורף. ניקוי רעלים מאפשר הכנה של הגוף להתמודדות מיטיבה עם מחלות החורף ,בנוסף מאפשר התמודדות מיטיבה של הנפש לקראת ימי החורף, שיכולים להביא איתם הסתגרות רגשית, דכדוך ואפילו דיכאון חורף.  (לפרטים על ניקוי הרעלים  או  על מפגשים אישיים איתי לחיזוק הנפשי מוזמנים לפנות אלי).

זה גם בדיוק הזמן להכין את צמחי המרפא  כמו האסטרגלוס, הסמבוק והאכיניצאה לחיזוק מערכת החיסון למניעת מחלות החורף.

זה הזמן של המזונות החרפרפים כמו: חזרת, שום ,בצל וג'ינג'ר. בהמשך ישיר לראש השנה גם לדבש יש מקום של כבוד בחיזוק מערכת החיסון.

זו הזדמנות  מצוינת להתחיל לבשל לעצמנו תבשילים ולהכניס לתוכם מזונות מרפאים- שורשים וקני שורש כמו כורכום וג'ינג'ר העוזרים לשמור על חום וקרקוע. תבלינים כמו אגוז מוסקט, פלפל אנגלי וקינמון, מחממים ומניעים את הדם.
מומלץ מאד להכניס יותר פטריות לתפריט היומי. פטריות כמו ריישי ושיטאקי, ​​התומכות גם במערכת החיסון.

מתכון למרק מחזק למערכת החיסון

מצרכים:

4-5 פרוסות שורש אסטרגלוס מיובש.
רצועה של 5 ס"מ אצת קומבו
5 פטריות שיטאקה טריות
2-3 כפות רסק מיסו אדום
4 כפות בצל ירוק קצוץ טרי
½ צרור קייל או מנגולד  או תרד או מיקס של שלושתם.
¼ חבילת טופו מוצק חתוך לריבועים.

אופן ההכנה:

בסיר שמים 1/2 3 כוסות מים ,  פטריות שיטאקי פרוסות, אצות קומבו (שוטפים ומייבשים קודם) ואת האסטרגלוס. מבשלים עם מכסה במשך 15-20 דקות.
מוציאים את האסטרגלוס והאצות מהסיר.
מוסיפים רסק מיסו, בצל ירוק קצוץ, טופו וירקות עלים ירוקים שבחרתם (שלמים או חתוכים לפי הטעם).
מערבבים וממשיכים לבשל עד שהמיסו נמס.
מגישים חם מבריאים ונהנים!

המפגשים עוסקים בתכנים בהם מתעניינים הותיקים / הגמלאים, ומתמקדת במשאבים והכוחות שאספנו במהלך החיים.
הסדנאות משלבות כלים יצירתיים הכוללים:  יצירה, כתיבה, פסיכודרמה, voice dialog , מדיטציות ועוד. 

השימוש בתהליכי הבעה ויצירה אמנותיים, מסייעים למי שמתקשה לבטא את רגשותיו, לאפשר לעצמו נגישות לעולם הפנימי שלו ולגעת ברבדים העמוקים והלא מודעים. 

אין צורך בכישורי אמנות וציור. הסדנה מתאימה לכל אדם באשר הוא. 

איך זה עובד?

• סדרת מפגשים בני שעה וחצי.
• כל מפגש עוסק בנושא ספציפי כמו הכוחות שלי והכוחות שבי, תפקידים בחיי, היציאה לגמלאות, משפחה, מוות ואובדנים בחיים ועוד. 
• בכל מפגש אשלב אומנויות שונות. זו הזדמנות לחוות ולהתנסות בחומרים שונים.  נתנסה בטכניקות מגוונות מעולם האמנויות כמו ציור, מוסיקה, משחק ומשחקיות ועוד. 
• המפגשים מאפשרים לחוות חוויה אישית פנימית עמוקה של העצמה אישית והתפתחות. 
• ההשתייכות לקבוצה עוטפת, מחבקת ותומכת היא מרחב מיטיב, ללא שיפוטיות או ביקורת. המרחב הבטוח, מאפשר לצחוק ביחד, לכאוב ביחד ובכל מפגש להתרגש מחדש. 

 להמלצות מקבוצות פעילות ניתן ליצור קשר בלחיצה כאן. 

ההגנה הטובה ביותר כנגד נזקי חום היא המניעה.

הנחיות בסיסיות עבור קשישים להתנהלות נכונה בימי עומס חום כבד

• רצוי להימנע מיציאה החוצה ולהשאר במקומות מקורים ומקוררים.
  במידה ויש צורך לצאת החוצה כדאי להקפיד על כיסוי ראש  ועל בגדים ארוכים, עדיף בצבעים כהים, שימנעו את חדירת קרני השמש ופגיעתן בעור.
  בגיל המבוגר העיניים נוטות להיות רגישות במיוחד. על מנת למנוע סנוור ופגיעה בהן, חשוב להקפיד על הרכבת משקפי שמש.

• שתייה מתאימה היא אחת ההנחיות החשובות. בימים החמים. מומלץ להגביר את צריכת המים על מנת לפצות על אובדן הנוזלים בזיעה. עם זאת קשישים לעתים מוגבלים בכמות השתייה המותרת להם, עקב בעיות רפואיות. כדאי לבדוק עם הרופא עד כמה ניתן להגביר את כמות השתייה בימים חמים. אחד המדדים לשתייה מספקת הוא צבע השתן (רצוי שיהיה בהיר עד שקוף).
  כשלא מקפידים על שתיית כמות מספיקה של נוזלים, מתפתחים סימני התייבשות כגון:
  פה יבש, סומק, אי שקט, עצבנות, כאבי ראש, סחרחורת או אפילו עלפון. במקרים רבים קשישים אינם חשים בצימאון ולכן קיים סיכון מוגבר להתייבשות.
• תזונה מקררת- רצוי לאכול יותר ירקות ופירות כמו אבטיח, מלון או פירות חמצמצים שהם מזונות מקררים בשל תכולת הנוזלים הגבוהה שלהם.
  הידעתם? לקטניות השפעה מקררת על הגוף, במיוחד כשאוכלים אותם עם עלים ירוקים.
  לעומת זאת , כדאי לאכול פחות מזון מבושל או מזון חריף ומלוח ותבשילים מרוכזים, הנחשבים למחממים.

סימני האזהרה שיש לשים אליהם לב במיוחד

• • הזעה מרובה
  • חיוורון
  • כאבי שרירים
  • עייפות או חולשה
  • סחרחורת
  • כאבי ראש
  • בחילה ו/או הקאות
  • דופק מהיר וחלש
  • נשימות מהירות
  • שתן בכמות מועטה / שתן כהה במיוחד או הפסקה במתן שתן.
  • עיניים שקועות
  • עליה בטמפרטורת הגוף.במידה והופיע אחד הסימנים מומלץ לאפשר מנוחה במקום קריר, לשחרר בגדים לוחצים, לשתות מים בלגימות קטנות ולקרר את הגוף ואת הסביבה.

    הסכנה העיקרית היא סכנת התייבשות.

בנוסף לסימני האזהרה הנ"ל יש לשים לב במיוחד לבלבול, חולשה או ישנוניות.
כשאחד או יותר מסימנים אלה מופיעים יש לפנות מיידית לרופא!

ביחד נלמד כיצד להבריא את המזון היומיומי ע"י החלפת רכיבי מזון מזיקים ברכיבי מזון בריאים בדגש על מזון מותאם לגיל השלישי. נקבל מתכונים ונכין ביחד ארוחה בריאה, טעימה ומזינה.

מפגש חוויתי של שעה וחצי, כולל מיני הרצאה וסדנת בישול(ניתן לבחור את סוג וסגנון הארוחה), ביחד נמצא את הדרך לחיים בריאים יותר.

לפרטים צרו קשר.

ביחד נעבור תהליכים אישיים וקבוצתיים.

המפגשים עוסקים בתכנים המאפיינים את גיל הזהב ומתמקדת במשאבים והכוחות שמביא איתו הגיל.
הסדנה משלבת כלים יצירתיים הכוללים:  יצירה, כתיבה, פסיכודרמה, voice dialog , מדיטציות ועוד.

כתיבה מעלה מהלא מודע תכני נפש פנימיים. עולים על הדף: רגשות, תחושות וזיכרונות .
באמצעות הטקסט והמילה, עולה הסיפור אישי. כל אחת בונה לה את הנרטיבים, שבאמצעותם היא מספרת את סיפור חייה- איך אני מספרת את סיפור חיי, איך אני יכולה לשנות אותו.
באמצעות הכתיבה היצירתית טיפולית, אפשר להתבונן על הנרטיבים ולבדוק, אם הם מקדמים אותי, להתפתח וליצור סיפור חדש מצמיח ומרפא,
הכתיבה הטיפולית מזמנת לכותב לבטא עולם אישי ובכך להתחזק ולגייס משאבים. כל אלה מאפשרים תהליכי ריפוי וצמיחה באמצעות הכתיבה.

הכתיבה היא אמצעי להבאת  והבעת תכני נפש ורגשות ולהתבונות על מסע חיים עבר הווה ועתיד.
לכן ההשתתפות מיועדת לאוהבי כתיבה כמו גם לכאלה שמעולם לא כתבו ומוכנים להתנסות.

על הסדנה

• 12 מפגשים בני שעתיים כולל רבע שעה של הפסקת שתייה ונשנוש.
• כל מפגש עוסק בנושא ספציפי כמו הכוחות שלי והכוחות שבי, מחצית החיים השנייה, תפקידים בחיי, השם שלי ועוד.
• אזמין אתכן לנגיעה ועיבוד תכנים אישיים באמצעות תהליכי כתיבה.
  נכתוב טקסטים אישיים,  נגיב  לטקסטים ספרותיים, נתמקד בחיבור שבין כתיבה לעיבוד תהליכי מודעות אישיים .
  נתחבר לטקסטים ספרותיים, כמרחב  להשלכה ולשיקוף אישי  ולהתפתחות וצמיחה .
• באופן הזה תוכלו לחוות את  יכולת הכתיבה הטמונה בכל אחת ואחת , ללא  ביקורת ושיפוטיות.  מה שיחזק כוחות התמודדות ותחושת מסוגלות.
• יתאפשר מרחב יצירתי במטרה לעורר עולם אישי של חוויות, זיכרונות מחשבות ורגשות. יש לזכור שהכתיבה היא אמצעי להבאת  והבעת תכני נפש ורגשות ולהתבונן על מסע חיים עבר הווה ועתיד.
• חיסיון מלא ינתן לאנשים והתכנים שעולים בקבוצה. 

ניתן להצטרף לקבוצה שנפתחת בקרוב בפרדס חנה.
אפשרות נוספת היא להתארגן כקבוצה של 8 נשים לפחות ואני אגיע אליכן.

ניתן לארגן מפגש חד פעמי בנושא ספציפי  ליום האישה, כמתנת יום הולדת, מפגש חברות חוויתי או כל סיבה אחרת שתבחרו.

לפרטים על הקבוצות שנפתחות בקרוב את מוזמנת ליצור קשר.