חיבוק הוא הדרך האוניברסלית לנחם. אנחנו מחבקים אחרים כשאנחנו נרגשים, שמחים או עצובים. חיבוק גורם לנו להרגיש טוב. מסתבר שחיבוקים מוכחים כגורמים לבריאות ואושר טובים יותר.
היתרונות של חיבוק חורגים מעבר לתחושה החמה שמקבלים בעת החיבוק ויש לכך הוכחות במחקרים רבים.
להלן 7 סיבות להרבות בחיבוקים
- חיבוקים הם מחוות של תמיכה המפחיתים מתח.
רצוי לחבק אנשים המתמודדים עם תחושות לא נעימות ועם כאב.
באחד המחקרים נמצא, שבעת שאדם מעניק חיבוק על מנת לנחם מישהו, החלקים במוחו הקשורים ללחץ הראו פעילות מופחתת בעוד שחלקים הקשורים לתגמולים הראו יותר פעילות. המדענים מצאו שתמיכה באדם אחר באמצעות מגע יכולה להפחית רמות לחץ של שני הצדדים. - חיבוקים עשויים להגן מפני מחלות
הפחתת המתח בעקבות חיבוק מסייעת בשמירה על הבריאות.
במחקר של למעלה מ-400 מבוגרים, חוקרים גילו שחיבוקים מפחיתים את הסיכוי שאדם יחלה. משתתפים שהייתה להם מערכת תמיכה גדולה יותר הראו סיכון נמוך לפתח מחלה. במקרים בהם הם כבר חלו תסמיני המחלה היו פחות חמורים מאלה עם מערכת תמיכה מועטה או ללא תמיכה כלל. - חיבוקים עשויים לשפר את בריאות הלב
באחד המחקרים, מדענים חילקו קבוצה של כ-200 מבוגרים לשתי קבוצות:
לקבוצה אחת היו בני זוג רומנטיים שהחזיקו ידיים במשך 10 דקות ואחריהם חיבוק של 20 שניות אחד עם השני.
לקבוצה השנייה היו בני זוג רומנטיים שישבו בדממה במשך 10 דקות ו-20 שניות.
אנשים בקבוצה הראשונה הראו ירידה גדולה יותר ברמות לחץ הדם ובקצב הלב מאשר בקבוצה השנייה.
על פי ממצאים אלה, מערכת יחסים הכוללת הפגנה פיזית של חיבה עשויה להועיל לבריאות הלב. - חיבוקים גורמים לאושר
אוקסיטוצין הוא חומר כימי בגופנו המכונה "הורמון ההתכרבלות". הסיבה לכך היא שהרמות שלו עולות כאשר אנו מתחבקים, נוגעים או יושבים קרוב למישהו אחר. אוקסיטוצין קשור לאושר ופחות מתח.
מדענים מצאו שלהורמון זה השפעה חזקה על נשים. אוקסיטוצין גורם להפחתה בלחץ הדם ושל הורמון הסטרס נוראפינפרין.
מחקר אחר מצא כי לאוקסיטוצין השפעה ניכרת בנשים שהיו להן מערכות יחסים טובות יותר וחיבוקים תכופים יותר עם בן זוגן הרומנטי. אוקסיטוצין מופרש כשנשים מחזיקות ומטפלות בתינוקות שלהן. - חיבוקים מסייעים בהפחתת פחדים וחרדות.
מדענים מצאו שמגע יכול להפחית חרדה אצל אנשים עם הערכה עצמית נמוכה. מגע יכול גם למנוע התבודדות כתוצאה ממחשבות על מוות.
הם גילו שאפילו נגיעה בחפץ דומם – במקרה זה דובון – עזרה להפחית את חרדת המוות. - חיבוקים מסייעים בהפחתת כאב.
מחקרים מראים שכמה צורות של מגע עשויות להפחית את הכאב.
במחקר באנשים עם פיברומיאלגיה, מחלה שהמהות שלה היא כאב כרוני, שעברו שישה טיפולי מגע. כל טיפול כלל נגיעה קלה בעור. המשתתפים דיווחו על עלייה באיכות החיים והפחתת הכאב.
חיבוק הוא צורה נוספת של מגע שעשוי לעזור להפחית כאב. - חיבוקים מסייעים בתקשורת בינאישית.
רוב התקשורת האנושית מתרחשת מילולית או באמצעות שפת הגוף. מגע הוא דרך חשובה נוספת שבאמצעותה אנשים יכולים לתקשר.
מדענים מצאו שתקשורת בין שני אנשים זרים זה לזה יכולה לבוא לידי ביטוי במגוון רחב של רגשות על ידי נגיעה בחלקים שונים בגופו של האחר. חלק מהרגשות שנחקרו היו כעס, פחד, גועל, אהבה, הכרת תודה, אושר, עצב ואהדה.
חיבוק הוא סוג מאוד מנחם ותקשורתי של מג
אז לכמה חיבוקים אנחנו זקוקים על מנת לשמור על בריאותנו?
המטפלת המשפחתית וירג'יניה סאטיר אמרה פעם: "אנחנו צריכים ארבעה חיבוקים ביום כדי לשרוד. 8 חיבוקים ביום לתחזוקה. 12 חיבוקים ביום לצמיחה". למרות שזה אולי נשמע כמו הרבה חיבוקים, נראה שמוטב להרבות בחיבוקים מאשר להמעיט בהם.
אז, כמה חיבוקים ביום נדרשים לבריאות מיטבית? יש ביסוס מחקרי לכך שעל מנת להנות ממירב ההשפעות החיוביות של חיבוקים כדאי להתחבק כמה שיותר
לרוע המזל, בתרבות המערבית ובמיוחד בארצות הברית אנשים ממעטים במגע.
אנשים נמנעים מלגעת באחרים שאינם קשורים אליהם באופן ישיר. עם זאת, נראה שאנשים יכולים להפיק תועלת רבה מלגעת באחרים קצת יותר.
לכן, אם רוצים להרגיש טוב יותר, להפחית רמות לחץ, לשפר את התקשורת, ולהיות מאושרים ובריאים יותר, נראה שלהעניק ולבקש עוד חיבוקים זה מקום טוב להתחיל בו.
המדע מוכיח שלחיבוקים קבועים עם הקרובים אלינו, גם אם הם קצרים, יש השפעה מיטבית על המוח והגוף.
הכח המרפא של חיבוק לקשישים
למגע פיזי בכלל ולחיבוק בפרט יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד עבור קשישים, שלעתים קרובות נוגעים בהם בתדירות נמוכה יותר. מחקרים מצביעים על כך שמגע טיפולי יכול להקל על הכאב, לשפר את השינה, להקל על חרדה ולהרגיע מבוגרים עם דמנציה. מגע פיזי יכול גם לסייע בהורדת קצב הלב ולשפר את זרימת הדם, להגביר את הערנות ולהקל על הלחץ של קונפליקטים בין אישיים.
כוח הריפוי של המגע חשוב במיוחד עבור קשישים. ראשית, משום שבתהליך ההזדקנות אט אט נחלשת התחושה בקצות העצבים בעור וגורמת לרגישות מופחתת למגע. שנית, כפי שמעידים מחקרים שנעשו באוניברסיטת מיאמי, בקשישים נוגעים בתדירות נמוכה יותר.
הנה כמה הוכחות מבוססות מחקר לכך שמגע אנושי יכול לרפא ולשפר את הבריאות ברמה היומיומית:
- הקלה על הכאב ושיפור השינה
מחקר שנעשה בבית ספר לאחיות בסאו פאולו מדווח כי לאחר שמונה מפגשים של מגע טיפולי, מבוגרים שחיו עם כאב כרוני חוו פחות כאב, פחות תסמיני דיכאון ואיכות השינה שלהם השתפרה. - הפחתת חרדה
מחקר ברפואה אינטגרטיבית הראה כי מפגשי מגע טיפולי של 20 דקות בלבד להקלה משמעותית לכאבי שלד ושרירים ובנוסף לכך הפחיתו חרדה בקרב מבוגרים מקהילות פנסיונרים, מגורים סיעודיים, תכניות יום למבוגרים ומרכזים קהילתיים לקשישים. - הרגעה
במחקר של אוניברסיטת מניטובה ב-Western Journal of Nursing Research נמצא כי השימוש בטכניקות מגע טיפולי הפחית התנהגויות נסערות בקרב חולי אלצהיימר סיעודיים.
במחקר אוסטרלי של Nursing Journal, נמצא שקשישים המתגוררים בדיור מוגן בעלי קשיים התנהגותיים, שקיבלו מגע טיפולי הראו פחות חוסר שקט, שוטטות, צעקות או בכי. - ריפוי מחלות גופניות
במאמר של ה Australian Nursing Journal נמצא שבדיור מוגן, בקרב קשישים עם מחלות פיזיות שונות טיפולי מגע הביאו להורדת קצב הנשימה והלב, הרפיית שרירים, שיפור בזרימת הדם והפחתת בצקות בגוף. - סיכון נמוך יותר לזיהום
לפי מחקר של אוניברסיטת קרנגי מלון. אנשים ש שחיו ברמות מתח גבוהות וקיבלו חיבוקים תכופים היו בסיכון מופחת לזיהום לאחר שנחשפו לנגיף הצטננות. - הגברת הערנות
במחקר International Journal of Nursing Practice נמצא כי עיסוי ידיים בשמנים אתריים שניתנו על ידי צוות ובני משפחה לקשישים במרכז תוכנית יום למבוגרים הגבירו את הערנות והפחיתו את הנסיגה החברתית. - הקלה על מתח ומצבי קונפליקט
אנשים שחובקו לעתים קרובות יותר הושפעו פחות מקונפליקטים בין אישיים,* לפי מחקר PLoS. המגע משבית את החלק במוח שמגיב לאיומים, כך שפחות הורמוני לחץ משתחררים, והוא מפעיל את הורמון האוקסיטוצין, שעוזר לאנשים להגיב בצורה רגועה יותר לחוויות מאיימות חברתית,
הרחבה על כוחו המרפא של מגע בכלל ובקרב קשישים בפרט ניתן לקרוא עוד במאמר נוסף בבלוג כאן.